숙면을 취하는데
도움이 되는 법을 정리해 보았습니다
1. 머릿속 걱정들을 정리해보기
걱정이 많아서 잠을 못 주무신다면
15분 동안만 집중해서
모든 걱정을 종이에 한번 적어 보세요
머릿속이 정리가 되면서 마음이 편해져요
2. 감사한 일 세가지 찾아보기
하루의 끝을 긍정적인 생각으로 마감하면
기분도 좋아지고
따뜻한 마음으로 잠들수 있습니다
3. 책을 읽거나 잔잔한 음악 듣기
블루라이트가 나오는 핸드폰이나 텔레비젼은
숙면 호르몬 멜라토닌을 억제한다고 합니다
4. 형광등보다 은은한 조명 켜기
잠자기 두 시간 전부터 조도를 낮춰 놓으면
몸이 잠을 잘 준비를 합니다
5. 술 안 마시기
술을 마시면 자다가 새벽에 깨서
다시 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다
6. 샤워는 따뜻하게, 잠들기 90 분 전에 하기
따뜻하게 이완된 몸이 식으면서
잠에 쉽게 들게 합니다
7. 방 온도는 약간 차갑게 하기
공기가 더우면 숙면을 방해 합니다..
혜민스님의 오늘의 메세지 입니다.. _()_
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